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失眠刷手機 刷劇真的可以幫助睡眠嗎?

本文所屬類別:[青春期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2019-05-23 【字體:

睡眠障礙,其實并不少見。根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%,而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。

短期睡不著不可怕,可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重后果,比如記性差、皮膚糙、脫發、焦慮、抑郁,甚至得高血壓、冠心病、心衰的風險遠大于常人。

睡眠時間隨年齡增加有縮短趨勢,且入睡時間較長,睡眠深度淺,常睡眠中斷,這是正常生理現象。如經常不易入睡,甚至徹底失眠,影響日常生活,則稱為失眠。中醫稱之為“不寐”,認為系情志所傷、飲食不節、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致。失眠常見原因有神經性不眠癥(即神經衰弱,青、壯年時就有失眠癥狀)、精神性睡眠障礙(患精神病時有睡眠障礙)、腦動脈硬化癥、老年性癡呆等。

老年人經常失眠,將影響生活和工作,影響身體健康,故應加以治療調養。

古方中醫中醫疑難病研究所中醫臨床按摩調養法

(1)用雙手食指靠近拇指側的內緣抹前額,約30次。

(2)用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側太陽穴,約30次。

(3)用兩手拇指指腹或指端在顳部兩側(即頭部兩側耳上部位)由前向后推揉,約30次。

(4)用手掌根輕輕拍打囟門,10~30次。

(5)用兩手拇指指端按揉兩側風池穴,約30次。

(6)用拇指指端按揉前臂上的神門、內關穴,各100次。

(7)仰臥位,用手掌大魚際按順時針方向按揉腹部的中脘穴,約5分鐘。

(8)按壓耳穴皮質下、神門、腎、枕、心、額等。

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